我瘦了８公斤～多囊減肥成功心得（飲食清單）

多囊怎麼減肥？相信很多姊妹一定也非常的困擾，我自從多囊復發後，褲子越買越大，就算沒吃雞排、零食忌口後，但我的體重還是降不下來反而持續增加！

但最近的我瘦了８公斤！！雖然還不算瘦，但身體感覺健康多了，而且我臉上的痘痘也變少，不用每個禮拜花錢清粉刺，月經也變得比較規律，不用在靠打針吃藥

首先，戒掉澱粉
看書發現多囊的人通常都有「胰島素阻抗」，什麼是胰島素抵抗我來舉個例子好了～
比如剛吃下一碗炒麵（澱粉），這時候炒麵會轉換成葡萄糖，我的身體就會開始大量分泌胰島素讓葡萄糖變成能量，不過這時候胰島素失靈無法有效吸收葡萄糖，這時候葡萄糖就變成了脂肪，也讓我的血糖飆高。

所以醫生通常都會開metformin、庫魯化穩定血糖的要給我們吃，因此多囊的朋友在減肥前都請將不好的澱粉戒掉，改吃低ＧＩ的食物，吃比較不甜的水果和全穀物。 

 
那就來開始分享我得減肥清單囉～
【早餐】（任選其一來吃，不是一餐吃這麼多項噢）
• 小麥麵包＋香蕉半條＋奶油煎蛋
• 自製水果優格（香蕉、芭樂、蘋果）＋奇雅籽
• 五穀麵包１片＋小顆地瓜＋香蕉半條＋葡萄6顆
• 防彈咖啡（早上～中午中間不可以再吃其他東西）
怎麼做看這篇→ 只要3種食材簡單調「防彈咖啡」

【午餐】
• 義大利麵＋牛奶一杯
• 番茄蛋湯＋秋葵＋紫色地瓜＋青江菜
• 雞胸肉＋蛋＋青江菜
• 烤鮭魚＋四季豆

【晚餐】
• 自製生菜沙拉
• 雞胸肉＋蒜炒青江菜　
• １／２飯＋炒青菜＋炒菇菇
• 地瓜一顆＋花椰菜＋豆干

【這些是一定要下的基本功夫】
• 每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好)
• 少吃精緻澱粉、麵包選五穀雜糧
• 不吃加工肉品，吃食物原形（早餐店的火腿、漢堡肉不吃）
• 剛開始的時候→ 晚上六點以後不吃東西。
• 體重開始的時候→ 晚上7點以後不吃東西。
• 吃東西的順序，蔬果→肉類→澱粉。
• 不吃巧克力，不吃麵包，不喝飲料，不吃油炸類食物。
•１１－１２點是身體排毒時間，在這時間以前一定要入睡，身體的髒東西才會排出 。
• 多吃天然的食物，少吃人工添加物~對身體來說才是最好的
• 要讓新陳代謝變快，除了飲食還要搭配會流汗的運動。

這是我之前的體重，有夠嚇人～分享到這裡！