米寶求子記錄。試著跟多囊當朋友～

多囊的姊妹不要想說測到歡樂強陽就是要排卵了 你有可能跟我一樣... 我之前一直在用排卵試紙測排卵 後來才知道多囊的人LH值都會偏高 所以我的排卵試紙才會這樣，每天都是兩條線 常常都是今天強明天弱，然後隔天又強 後來爬文有些人是靠基礎體溫+照卵泡 不過看完一次大概600就飛了～ 所以更經濟一點會有人用 半定量試紙 來抓排卵日 半定量的好處是可以測定LH濃度 它有附一張色卡，你可以比對出LH從高峰轉低峰的時刻 抓你實際排卵的準確時間  我是都到淘寶買便宜很多 但半定量試紙會比一般的試紙又更貴一點 所以我是用一般試紙測到有雙線時 改用半定量每４－６小時監控 看出線的一條線顏色深淺做紀錄 半定量試紙裡面會給一張紙卡 測完後要拿紙卡比對數值 一般測到２５後１－３天就會排卵 不過這還是要看個人體質，有時候我的上升的很慢 測到６５代表要排卵了，必須趕快再抓老公來再補一槍喔！

多囊怎麼減肥？相信很多姊妹一定也非常的困擾，我 自從多囊復發後，褲子越買越大，就算沒吃雞排、零食忌口後，但我的體重還是降不下來反而持續增加！ 但最近的我瘦了８公斤 ！ ！ 雖然還不算瘦，但身體感覺健康多了，而且我臉上的痘痘也變少，不用每個禮拜花錢清粉刺，月經也變得比較規律，不用在靠打針吃藥 首先，戒掉澱粉 看書發現多囊的人通常都有「 胰島素阻抗 」，什麼是胰島素抵抗我來舉個例子好了～ 比如剛吃下一碗炒麵（澱粉），這時候炒麵會轉換成葡萄糖，我的身體就會開始大量分泌胰島素讓葡萄糖變成能量，不過這時候胰島素失靈無法有效吸收葡萄糖，這時候葡萄糖就變成了脂肪，也讓我的血糖飆高。 所以醫生通常都會開metformin、庫魯化穩定血糖的要給我們吃，因此多囊的朋友在減肥前都請將不好的澱粉戒掉，改吃低ＧＩ的食物，吃比較不甜的水果和全穀物。    那就來開始分享我得減肥清單囉～ 【早餐】 （ 任選其一來吃，不是一餐吃這麼多項噢） • 小麥麵包＋香蕉半條＋奶油煎蛋 • 自製水果優格（香蕉、芭樂、蘋果）＋奇雅籽 • 五穀麵包１片＋小顆地瓜＋香蕉半條＋葡萄6顆 • 防彈咖啡（早上～中午中間不可以再吃其他東西） 怎麼做看這篇→ 只要3種食材簡單調「防彈咖啡」 【午餐】 • 義大利麵＋牛奶一杯 • 番茄蛋湯＋秋葵＋紫色地瓜＋青江菜 • 雞胸肉＋蛋＋青江菜 • 烤鮭魚＋四季豆 【晚餐】 • 自製生菜沙拉 • 雞胸肉＋蒜炒青江菜　 • １／２飯＋炒青菜＋炒菇菇 • 地瓜一顆＋花椰菜＋豆干 【這些是一定要下的基本功夫】 • 每天至少要喝1500-1800CC的水(溫水最好) • 少吃精緻澱粉、麵包選五穀雜糧 • 不吃加工肉品，吃食物原形（早餐店的火腿、漢堡肉不吃） • 剛開始的時候→ 晚上六點以後不吃東西。 • 體重開始的時候→ 晚上7點以後不吃東西。 • 吃東西的順序，蔬果→肉類→澱粉。 • 不吃巧克力，不吃麵包，不喝飲料，不吃油炸類食物。 •１１－１２點是身體排毒時間，在這時間以前一定要入睡，身體的髒東西才會排出 。 • 多吃天然的食物，少吃人工添加物~對身體來說才是最好的 • 要讓新陳代謝變快，除了飲食還要搭配會流汗的運動。 這是我之前的體重，有夠嚇人～分享到這裡！